El modo de suspensión de Apple es una gran herramienta gratuita para ayudarlo a dormir mejor

Estás cómodo en la cama, finalmente alejándote. Entonces su teléfono vibra e ilumina la habitación.

Es molesto, y definitivamente sucede. Las notificaciones inesperadas también pueden ocurrir en momentos embarazosos, como durante una reunión. Toque o haga clic aquí para obtener una guía para navegar por la función No molestar de su teléfono cuando necesite silencio.

No molestar silencia su teléfono, pero el modo de suspensión es una actualización para toda su vida. Apple introdujo el modo de suspensión con iOS 14 y watchOS 7 a través de la aplicación Salud, y es un cambio de juego.

Cómo iniciar el modo de suspensión de iPhone

Antes de que pueda usar el modo de suspensión, debe configurarlo. Afortunadamente, eso solo toma un minuto. Así es cómo:

  1. dirígete a tu Salud aplicación y toque para abrirla.
  2. En la esquina inferior derecha de la pantalla, toque Navegar.
  3. Hacia la parte inferior del menú, seleccione dormir.
  4. Toca el gran azul Empezar botón.
  5. tocar próximo del menú (esto le muestra los beneficios de modo de sueño).

Después de iniciar el modo de suspensión, el mensaje le pedirá que establezca un objetivo de sueño. La aplicación puede recomendar una hora de alarma para despertarse, así como una hora sugerida para irse a dormir.

Establecer su horario y aprovechar al máximo el modo de suspensión

Ahora que ingresó al modo de suspensión, su iPhone le pedirá que configure su primer horario. Esto es lo que necesitas hacer.

  1. establecer su objetivo de sueño por horas y minutos.
  2. En la parte superior de la siguiente pantalla, busque el Días Activo y resalte los días para los que desea establecer su horario en azul. Los siete días de la semana se resaltarán de forma predeterminada.
  3. Arrastrar el Hora de acostarse y despertar Deslice a lo largo de la rueda para seleccionar su hora de acostarse y despertarse.
  4. tocar agregar en la esquina superior derecha de su pantalla una vez que haya terminado.
  5. En la siguiente pantalla, puede seleccionar Agregar un horario para otros días para configurar la hora de acostarse y despertarse para los días que eligió no resaltar (como los fines de semana). Configure días y horarios adicionales si lo desea.
  6. toca el azul próximo botón en la parte inferior de la Tus Horarios página.
  7. Su iPhone le pedirá que habilite pantalla de sueño, que atenúa la pantalla de bloqueo a la hora de acostarse. Este paso es opcional pero recomendado.
  8. elegir la Relajarse hora de habilitar pantalla de sueño temprano. Esto también es opcional.
  9. elegir Atajos de relajación si desea acceder a algunas aplicaciones desde la pantalla de bloqueo durante Relajarse. Una vez más, esto es solo opcional.

También se le pedirá que habilite su Apple Watch para ayudar a rastrear cuánto tiempo duerme si tiene uno. Hay una pantalla que te pide que Habilitar o saltar esta opción.

Luego, su iPhone le mostrará un resumen de sus opciones. Siempre puede cambiar su configuración en cualquier momento en la aplicación Salud.

He aquí por qué el modo de suspensión es extremadamente beneficioso (y mejor que el modo No molestar)

Habilitar el modo de suspensión incluye muchos beneficios que pueden ayudarlo a realizar actualizaciones menores a lo largo de su vida en lugar de solo silenciar las notificaciones.

La luz azul mantiene tu cerebro activo. Desplazarse en su teléfono durante horas antes de acostarse inhibe la capacidad de conciliar el sueño y entrar en el sueño REM. El modo de suspensión te ayuda a conciliar el sueño más rápido.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedadescuando su ritmo circadiano se ve interrumpido por malos hábitos de sueño, puede provocar más somnolencia matutina y dejarlo más despierto por la noche.

Si tiene un Apple Watch, vale la pena configurar esa funcionalidad. Emparejar el modo de suspensión con su Apple Watch le brinda información valiosa sobre la cantidad y la calidad del sueño que está recibiendo. Use el modo de suspensión durante el tiempo suficiente y podrá realizar un seguimiento de los cambios positivos en los hábitos de sueño que conducen a una mejor salud.

En resumen, mejores hábitos de sueño ayudan a su cuerpo a reparar naturalmente los músculos y tejidos dañados, así como también sus huesos. Su sueño también es vital para la salud de su sistema inmunológico.

No molestar no hace ninguna de estas cosas. Simplemente silencia las notificaciones, las llamadas y los mensajes de texto cuando tu iPhone está bloqueado. Aún así, es bastante útil cuando lo necesitas.

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